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请教一下关于长途骑行的锻炼问题。
爬楼锻炼耐力，增强心肺功能，增强腿脚力量。每天一到两次，每次累计爬15层楼左右。有条件去游泳，锻炼耐力，增强心肺功能。每周不少于三次，游泳距离逐渐增加，每次游程最好不少于800米。慢跑锻炼耐力。
跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。
骑长途时以轻齿轮比骑自行车时，可以迅速反应路况，又避免肌肉的酸痛提早出现。 短时间多次以轻齿轮比骑自行车练习冲刺，逐渐将每分钟转速提高到120至130转。
最好的方法就是锻炼肺活量，还有就是加强腿部肌肉的锻炼 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。
在这样的骑行中速度是配角，其实长途骑行锻炼的是有氧能力，是训练你腿的耐力，所谓万丈高楼平地起，这是基本训练，是一切提高的开始。我们还要学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。
请教跑步计划,西藏雪山训练
有氧运动和无氧运动交替训练，如果附近有山可以去做爬山练习。
第三，锻炼方法：（前三月）考虑到你的体制——分四个部分，今天先讲前三月的锻炼方法，有效果，再讲后面的——体制提升基础期，增重，增强力量期！跑步加器械为基础方法。一周四练——充分锻炼，充分休息。
山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟，这很重要，等身体发热才能向上跑；下山时，为了保护膝盖，建议侧身走下山。如果是在跑道或跑步机上训练时，建议采用变速跑的方式，这样更能训练心肺功能。
攀登雪山之前一定要进行训练，这些训练可以帮助你能够成功登上雪山。
去西藏需要锻炼肺活量吗
嗨！去西藏这样的高海拔地区确实需要一定的肺活量和适应能力。由于西藏的海拔高度较大，氧气稀薄，相对于低海拔地区，呼吸更加困难，需要更强的肺活量来适应这种环境。例如，假设你计划前往拉萨，位于海拔约3650米的地方。
去高原的话，肺活量大的人相对更容易适应，但这并不是绝对的。肺活量大的人在高原地区可能具有以下优势： 更好的耐受能力：由于肺活量大，人体在单位时间内可以吸入更多的氧气。
更肺活量无关的，重点是怕去到西藏那边有高原反应。虽然与肺活量无关，但是肺活量太小的话说明这个人平时的身体也不怎么健康，容易缺氧造成高原反应的。
如何锻炼去适应高原生活
首先要在进入高原地区之前要有心理准备，避免因恐惧心理导致高原反应的发生。做好适应性锻炼。如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。
缺氧是在高原环境下最严重的负面反应之一，因此可以在训练前进行深呼吸来增加身体的血氧量。深呼吸可以锻炼肺功能，减轻身体的负担。 给身体充分休息时间 在高原环境下运动会造成更大的身体负荷。
在一年的时间锻炼，主要是做无氧锻炼，增加锻炼量，这样身体处于缺氧的环境，长期锻炼能够增加身体缺氧耐受能力。在进入高海拔地区前一个月要停止锻炼。如果身体本身处于缺氧的状态进入高原反而更容易发生高原反旅游胜地推荐应。
体力适应性锻炼 一般来说，身体健壮的人对高原低氧环境有较强的适应能力。因此，对于要进入高原的人，体力适应性锻炼十分必要。
锻炼最好是长跑，开始跑的距离短一点（800——1000M），跑的慢一点，逐渐延长距离并加快速度。当你能在30分钟之内轻松跑下5000M时，你的心肺功能、体力去西藏就不成问题了。如果你嫌跑步单调，也可以结合爬山、游泳进行锻炼。
准备骑行川藏线,平时应该怎样训练?训练需要持续多久
1、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、已经决定要其次你个川藏线，那就要做好体能锻炼。建议提前三个月开始，每周次以上，3000-5000米跑步训练。周末坚持100km左右的长途骑行。前一个月的准备适应性训练：每周骑车，负重10kg左右，爬坡练习。
3、建议提前三个月开始每周一次以上3000-5000米的跑步训练。坚持周末100km左右的长途骑行。：前一个月的准备适应性训练：每周骑自行车，负重10kg左右，攀岩练习。磨合自行车：多花时间磨合自己的自行车，出发前解决问题。
标签： 去西藏怎么训练身体
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